unoszenie bokiem

[...] ławeczka pozioma: 5 serii po 15 powtórzeń - wyciskanie ławeczka +350: 5 serii po 15 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce poziomej: 5 serii po 15 powtórzeń - barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę: 5 serii po 15 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 5 serii po 15 powtórzeń - szrugsy na przemian Arnoldami: 5 serii [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 - wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 4x12 SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 10,8,6 - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 4x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4x10 biceps uginanie sztangi stoją 5\4-10 uginanie sztangielek 4-10 uginanie sztangielki na udzie 4x10 piątek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-10 unoszenie sztangielek bokiem 4x8 wyciskanie sztangi w siedzie z przodu głowy-3-10 triceps pompki na poręczach 4-15 francuskie wyciskanie sztangielki siedzą 4x10 a to [...]

[...] w staniu (12,10,8) - wyciskanie sztangi sprzed głowy stając (6,6,6) - wyciskanie sztangi zaa głowy siedząc (12,10,8) - wyciskanie sztangielek zaa głowy siedząc (12,10,8) - unoszenie sztangielek przed siebie (12,10,8) Wtorek: brzuszki i nogi - 6 weidera 15 powtórzeń 4 serie i podstawowe ćwiczenia łydek (15,15,15) i ud ( 10,10,10) ze sztanga na [...]

Witam moim celem jest poprawa definicji, ostatnio znajomy rozpisał mi taki trening. KLATKA: 1. Wyciskanie ławka płaska, 2s. (serie) rozgrzewka 60% CM 15p (powtórzenia) - każdy następny trening zmiana kąta ławki (skosy góra, dół, płaska) 3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce każdy trening inaczej (skosy, płaska, [...]

Witam prosiłbym uprzejmie o ocenę mojego planu treningowego . Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni [...]

Witam Bawię się w kulturystykę od pół roku, nie mając żadnego planu, tylko z zasadą, że ćwicze w kazdy dzien tygodnia inna czesc ciala, np. PON-klatka,bic ŚR-nogi Cz-barki, triceps Pt-plecy I pomyślałem sobie by stworzyć plan treningu, i ostatecznie stworzyłem dwa, lecz ciężko mi się zdecydować, który będzie dla mnie lepszy. Dodam że mam 14,5 lat( [...]

Witam, Cwicze od pol roku na mase, obecnie od 1.5 miesiąca planem, który przedstawię poniżej: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY + BRZUCH 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY + BRZUCH BRZUCH - ABS II POZIOM 3 JAK NARAZIE POD KONIEC KAZDEGO DNIA TRENINGU T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) A-A-W-B-B-W-W [...]

[...] 1. odwodzenie ramion w tył 4x12-10 2. podciąganie sztangi lub drążka wyciągu z dołu do brody 1x15 / 12-10-8-8 Grzbiet 1.Z podparcia przodem unoszenie tułowia..........rozgrzewka / 4x15-10 Wtorek Nogi 1. przysiady - dźwignia 2x15 / 12-10-8-8 2. wyprosty nóg w kolanach - siedząc [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - [...]

[...] uchwytem-3serie (10-12 powt.) 4PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3serie (10-12powt.) barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie [...]

[...] + lydki + barki +przysiady 12/10/8/6 1.prostowanie nog na maszynie 3x12 2.uginanie na maszynie 3x12 3.wspiecia 4x20/20/max/max 1.wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 2.unoszenie sztagielek bokiem stojac 10/10/10/10(staly) 3.unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu na lawce 10/10/10/10(staly) Mam jeszcze pytanie czy moge na rowerku jezdzic [...]

[...] sztangielka siedząc 2. -II- - wyciskanie łamanego na leżąco 3. -II- - francuskie pompki na krześle Piątek: Barki: 1. Ćwiczenie - wyciskanie sztangi siedząc 2. -II- - unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3. -II- - podnoszenie łamanego do brody stojąc 4. -II- - podnoszenie sztangli kapturami 5. -II- - unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] z linkami wyciągu dolnego/górnego 12/10/8/8/6 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -wisłowanie sztabgą w opadzie 12/12/10/10/8/8/8/6 -Śćiąganie drążka wyciągu za kark 12/11/10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Biceps: -uginanie rąk ze sztangą łamaną 12/810/8/ -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8 -uginanie [...]

[...] hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej(12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(12,10,8,6) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej(10,10,10,10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(10,10,10) -Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] ramion ze sztanga podchwytem stojac 3x8 2.Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8 3. Jeszcze cos? Sobota:Barki+Kaptury Barki: 1.Wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3x8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3x8 3.unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 3x8 Kapturki: 1.Szrugsy sztanga stojac 3x8 2.?????? 3.???????

Siemka wszystkim;) Zakładam dziennik razem z moim bratem. Bedziemy opisywać w nim naszą codzienną walkę o wspaniałe sylwetki oraz emocje jakie będą nam towarzyszyły przez te cięzkie miesiące;) Ćwiczymy już od roku (26 sierpnia rocznica;) 3 razy w tygodniu. Nie przestrzegaliśmy żadnych planów treningowych, zawsze coś nam w nich nie odpowiadalo. [...]

Witam! Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w [...]

witam.... szukam dobrego treningu na rzeźbę... przez trzy miesiące trenowałem według schematu TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]